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半夜老醒竟是这些原因导致

发布:fqgjyy 浏览:687次

  一年365天,想一想自己睡得香甜的日子有几天,精神抖擞的日子又有几天?哪天不是打着哈欠走进电梯,然后一整天对着电脑伸懒腰。睡不醒也就算了,最可恨的是为啥夜里总醒呢?

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  半夜老醒有很多原因

  首先,脾胃不好的人睡不踏实。中医讲“胃不和则卧不安”,意思是胃不是疼就是胀,会影响睡眠质量。这样的人,平时可以多喝麦芽粥,或熬汤时放点鸡胗进去,或买点菖蒲泡水喝,和胃健脾又安神。

  其次,半夜爱醒的人,可能是环境导致的。因此,睡眠环境一定要安静。可以给卧室挂一个厚一点的窗帘,既隔音又隔光,最好拿走房间里所有能发声的东西,比如钟表、手机等。另外,对半夜容易醒的人来说,荞麦皮枕头就不适合,因为它会发出沙沙的响声。

  最后,还有一些入睡困难的人,是因为有“心事”。比如白天工作没完成,为孩子学习着急上火……你需要做的就是放松,可以听一些有节律的音响,比如轻柔的钢琴曲等。不得不去想的事情,可以抽出睡前1个小时集中精力去想,做出处理决定后,出去散会儿步,回来后洗个热水澡,然后上床睡觉,也许你就能安然入睡了。

  如何让自己睡得更稳?

  1、培养规律的作息。每天按时起床,按时睡觉,坚持规律的作息,身体自然会知道什么时候必须入睡。在遵循规律作息的基础上,再给身体一定的暗示,让它放慢节奏,放松下来,准备入睡。

  2、放松身心。睡前两小时最好停止工作,不玩游戏,不再进食,水也少量摄取即可。

  3、饮热牛奶。睡前两小时饮一杯加糖的热牛奶,能促使人脑分泌睡眠的血清素,而且牛奶本身就具有镇定安神作用,从而使人容易入睡,且睡得安稳。

  4、合适的睡姿。虽说睡姿因人而异,但侧卧有利于全身放松,睡得安稳。


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