這(zhè)些日常小習慣,很可能(néng)會(huì)成(chéng)爲健康殺手!第一個你就(jiù)有
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半躺著(zhe)看電視
含胸駝背走
立正稍息站
我們按照自己的喜好(hǎo),做著(zhe)認爲舒服的姿勢,久而久之就(jiù)形成(chéng)了習慣。殊不知,有些動作的背後(hòu),也隐藏著(zhe)健康危機!
1、久坐--傷全身
對(duì)于很多人而言,坐著(zhe)的時(shí)間甚至比睡覺時(shí)間還(hái)要長(cháng)!久坐被(bèi)認爲是“最溫柔的慢性自殺”,世界衛生組織還(hái)將(jiāng)其列爲十大緻病緻死元兇之一。長(cháng)時(shí)間坐著(zhe),血液循環減慢,會(huì)引起(qǐ)腦供血、心髒供血不足,增加腦梗、心梗的發(fā)生風險。特别是有動脈硬化等人群,更要減少久坐。
久坐還(hái)會(huì)讓肩頸、腰背長(cháng)時(shí)間處于緊張狀态,造成(chéng)肌肉受損,引發(fā)頸椎病。美國(guó)《骨科與運動物理治療雜志》指出:久坐不動的人,患關節炎的概率比跑步者更高,爲10.2%!長(cháng)時(shí)間坐著(zhe),會(huì)導緻人體代謝水平降低,内分泌功能(néng)減弱,膽固醇堆積,從而增加高血脂、糖尿病等風險。
有的人不僅是喜歡坐著(zhe),還(hái)喜歡跷二郎腿,這(zhè)又進(jìn)一步增加了腰椎、胸椎、脊椎的壓力,不僅可能(néng)造成(chéng)脊椎扭曲或側彎,還(hái)增加了女性婦科炎症的風險,減少了男性精子生成(chéng)數量,易引起(qǐ)不孕不育。每坐30分鍾最好(hǎo)能(néng)起(qǐ)來活動活動,墊墊腳尖、扭扭腰和脖子都(dōu)是不錯的選擇。
2、長(cháng)期稍息站--傷頸椎
坐不正,站不直是現代人的“通病”,稍息站則是十分常見的傷身站姿。長(cháng)期將(jiāng)重心放在一條腿上,會(huì)造成(chéng)腰椎兩(liǎng)側受力不均,一側肌肉長(cháng)期處于緊張壓迫狀态,整體肌肉就(jiù)會(huì)失衡,不僅會(huì)引起(qǐ)腰背疼痛,甚至還(hái)會(huì)增加運動損傷風險;另外,上半身耷拉會(huì)壓迫脊椎和周圍神經(jīng),影響心肺功能(néng),嚴重時(shí)還(hái)會(huì)導緻頸椎骨質增生、椎間盤退化等腰椎疾病。
正确的站姿應是身體微微前傾,雙腳均衡受力,從側面(miàn)看,耳、肩、髋、膝與腳踝都(dōu)處于一條線上。
3、經(jīng)常掏耳朵--傷耳膜
很多人沒(méi)事(shì)就(jiù)喜歡撓撓耳朵。随性派的直接上手,接地氣的用挖耳勺,婉約派的用棉簽……總覺得撓撓能(néng)防止耳屎堵住耳朵,還(hái)特舒服,但是,掏的方法不對(duì)或過(guò)于頻繁,疾病風險也會(huì)随之升高。
掏耳朵的快感來源于外耳道(dào)神經(jīng)末梢的刺激;而耳屎其實是皮膚腺體自行分泌的物質,包含了灰塵和皮屑,在一定程度上,不僅能(néng)阻擋異物進(jìn)入耳道(dào),還(hái)能(néng)保護耳膜。
耳道(dào)有天然的自淨功能(néng),大部分人的耳屎都(dōu)能(néng)夠自行排出。比如我們在說話、吃飯、打哈欠的時(shí)候,耳屎會(huì)随著(zhe)下颌的運動,借助耳道(dào)裡(lǐ)面(miàn)的汗毛進(jìn)行推動,悄悄的從耳道(dào)裡(lǐ)面(miàn)排出來。因此不要經(jīng)常随意撓耳朵,若不小心戳傷耳膜,可能(néng)造成(chéng)永久性損傷,得不償失。若出現耳漲、耳痛、聽力下降等問題,應及時(shí)前往醫院檢查,排除相關疾病。
4、挖鼻孔--感染肺炎球菌
空氣過(guò)于幹燥,或受到一些粉塵等顆粒的刺激時(shí),會(huì)引起(qǐ)鼻孔發(fā)癢,這(zhè)時(shí),我們會(huì)下意識的去挖挖鼻孔。這(zhè)個動作不僅不雅觀,對(duì)身體的傷害也特别大。
鼻腔内結構複雜,經(jīng)常用手挖鼻孔,有可能(néng)導緻鼻腔黏膜和鼻前庭皮膚的損傷,影響正常的防護功能(néng),細菌就(jiù)易趁機而入,引起(qǐ)感染。最常見的就(jiù)是結核杆菌感染引起(qǐ)的鼻結核,早期症狀常很輕微,可出現鼻塞、頭暈等症狀,但嚴重者,病變會(huì)向(xiàng)深層發(fā)展,破壞軟骨,甚至可造成(chéng)鼻翼塌陷等。
不僅如此,還(hái)會(huì)增加肺炎鏈球菌感染幾率,引發(fā)肺炎。《歐洲呼吸道(dào)期刊》上曾刊登過(guò)一則研究顯示:雙手也是肺炎鏈球菌的一種(zhǒng)傳播途徑,而挖鼻孔或揉鼻子時(shí),肺炎細菌傳播數量最多,速度最快。愛幹淨的人如果想清理鼻腔,可以用淡鹽水或購買專用的鼻腔清洗器。如果感冒時(shí),鼻腔内分泌物較多引起(qǐ)幹痂,可用棉簽蘸水後(hòu)濕潤黏膜,再輕輕地將(jiāng)幹痂撥出來,千萬不要随便挖鼻孔。
5、舔嘴唇--口角炎
特别是天氣幹燥、開(kāi)暖氣的時(shí)候,很多人會(huì)有唇部起(qǐ)皮、幹裂的情況,舔嘴唇去濕潤唇部就(jiù)會(huì)成(chéng)爲習慣。其實,舔唇隻能(néng)帶來短暫的濕潤,一段時(shí)間後(hòu)唇部水分蒸發(fā),唾液中的澱粉酶會(huì)殘留其上,變得更加幹燥;不僅如此,這(zhè)些唾液中的消化酶還(hái)可能(néng)會(huì)引起(qǐ)唇角發(fā)炎。嘴唇幹的時(shí)候要及時(shí)補充水分,或者塗抹潤唇膏。另外,嘴唇幹裂有時(shí)候還(hái)可能(néng)與缺乏維生素有關,可以多吃新鮮蔬果,以補充維生素B和維生素A。