冬季養生保健
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一、冬季氣候特點“寒冷、幹燥、風大”
萬物有春生、夏長(cháng)、秋收、冬藏的變化規律。面(miàn)對(duì)這(zhè)個氣溫驟降、風大幹燥的季節,身體的各部位也變得脆弱;有的很怕冷、有的則需要休息……
1、早睡晚起(qǐ)
立冬之後(hòu)生活起(qǐ)居調養應該以“養藏”陽氣爲重點,平日早睡晚起(qǐ)、待日出後(hòu)再起(qǐ)床,增添衣物、防寒保暖。
2、勤開(kāi)窗通風
冬天因爲天氣寒冷,所以家裡(lǐ)一般會(huì)緊閉門窗,很容易造成(chéng)空氣不流通,滋生細菌,所以,每天早晨、中午和晚上應該各開(kāi)窗通風20分鍾,保持室内空氣新鮮。
3、适當運動出點汗
冬季要适當地進(jìn)行體育鍛煉,切忌不要過(guò)度,要注意動靜結合,跑步做操隻宜微微似汗出爲度,汗多洩氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道(dào)。
二、冬季健康隐患
“心腦血管、呼吸道(dào)、胃腸”
冬季溫度降低,人體陰氣較盛,陽氣虛弱,易受寒氣侵襲,刺激人體血管收縮、痙攣,促使心率加快血壓升高,心髒負荷增加,加上冬季手冷鋒影響空氣聚集污染物不易疏散,患呼吸道(dào)疾病的幾率也相對(duì)較高。而且天冷胃口大增,人們講究食補加餐。補品多是油膩食物,會(huì)加重腸胃的負擔,導緻消化不良,胃堵、脹氣。如果餐桌上冷熱食物混雜,頻頻喝酒喝飲料,很容易出現腹痛、腹瀉、腹脹等胃腸不适症狀。
冬季健康隐患。
1、心腦血管疾病血管最怕硬
寒冷會(huì)令人體的血管收縮,而且出汗減少,從而刺激血壓上升。人體機體會(huì)出現交感神經(jīng)興奮、血流加快、血管的外圍阻力增強、導緻血壓升高或血管栓塞等。此外,寒冷時(shí)人的活動量減少。腦、心肌、内髒血液灌流也因而減少,也是心腦血管疾病高發(fā)的原因之一。
2、腸胃病胃最怕冷
冬季人體受到冷空氣的刺激,血液中的組胺酸增多,胃酸分泌增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,自身的抵抗力和對(duì)氣候适應性會(huì)出現下降。此外,由于氣候轉涼,人們的食欲随之旺盛,使胃腸功能(néng)的負擔加重,導緻胃腸病的複發(fā),尤以慢性胃炎、消化性潰瘍、消化道(dào)出血、功能(néng)性腸病等疾病最爲常見
3、呼吸道(dào)疾病肺最怕髒
冬季天氣寒冷,容易引發(fā)各種(zhǒng)疾病,特别是呼吸道(dào)疾病發(fā)病率最高。不但容易誘發(fā)急性呼吸道(dào)感染,而且患有慢阻肺的的病人也更易老病複發(fā)或病情加重,還(hái)容易并發(fā)肺炎和呼吸、循環系統衰竭,甚至威脅生命
三、冬季養生方法“活血通脈、調理脾胃、滋陰潤燥”
冬季,養生主要講究“藏”。《皇帝内經(jīng)》中冬季養生談到:“冬三月,此謂閉藏,水冰地坼,無擾乎陽,早卧晚起(qǐ),必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就(jiù)溫,無洩皮膚,使氣亟奪,此冬氣之應,養藏之道(dào)也。”
冬季飲食調理溫熱禦寒食品爲主,輔以養陰之品。
多吃溫補食物:狗肉、牛肉、羊肉、韭菜、香菜、胡椒、花椒、蔥姜蒜、紅糖、糯米、松子、香菇、核桃、大棗
适當配合滋陰食物:蓮藕、淮山藥、白蘿蔔、梨、蓮子、芝麻等,有助養陰生津,防止溫熱太過(guò)。
四、冬季養生湯“活血通脈、調理脾胃、滋陰潤燥”
俗話說“三九補一冬,來年無病痛”,冬季也是進(jìn)補的好(hǎo)時(shí)機。但藥補不如食補,食物滋補往往是最健康也是最有效的。爲大家推薦幾款冬日養生湯,爲冬日的嚴寒帶來些許的溫暖。