關于健康的小知識,你都(dōu)知道(dào)嗎?
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一、每日早睡早起(qǐ),保證一定的睡眠時(shí)間,最好(hǎo)不要低于八小時(shí)睡眠,堅決改掉熬夜習慣。
二、增加體育鍛煉。每天起(qǐ)床後(hòu)堅持到空氣清新的地方進(jìn)行早鍛煉,比如公園每天鍛煉在四十分鍾以上,每天堅持就(jiù)能(néng)讓人體力充沛,精力旺盛。三、早餐要攝取較多的熱量養成(chéng)每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,早餐要吃好(hǎo),說的就(jiù)是這(zhè)樣(yàng),早餐攝取大部分熱量以便供給人體充足的熱量。切忌不吃早飯。
四、平衡飲食很重要。多吃一些富含優質蛋白的食物,如豆腐,雞蛋瘦肉等,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。五、吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生姜、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,少鹽少油,油膩的菜肴可使人飯後(hòu)産生疲憊現象。六、多吃富含維生素A,具有保護和增強上呼吸道(dào)粘膜和呼吸器官上皮細胞功能(néng)的胡蘿蔔、菠菜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等黃綠色蔬菜.春季是呼吸道(dào)疾病的多發(fā)期。富含維生素A的食物能(néng)夠預防呼吸道(dào)疾病的發(fā)生。
七、慢性氣管炎、支氣管炎也易在春季發(fā)作,健康小常識之宜多吃具有祛痰健脾補腎養肺的食物。例如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等有助于減輕症狀。
八、多吃新鮮的蔬菜水果,既可中和體内酸性産物,又可補充維生素。例如葡萄幹,桔子,香蕉,蘋果中都(dōu)富含這(zhè)種(zhǒng)礦物,補充維生素。
九、口腔健康知識
1.刷牙杯子用瓷杯,比較容易清洗,有益于口腔健康,
2.買保護牙龈的牙膏,注意刷牙手法
3.飯後(hòu)用清水漱口,晚上刷完牙用漱口水漱口
4.做有氧運動,保持心肺功能(néng)健康。
十、不吃的過(guò)飽,也不能(néng)不餓就(jiù)不吃晚飯,不吃過(guò)甜的,過(guò)辣的吃的有營養不随意。
十一、練瑜伽,普拉提增加肌肉力量,尤其是核心肌群。