冬季養生這(zhè)樣(yàng)做
發(fā)布:xxxhyywb浏覽:5674次
冬天養生沒(méi)有那麼(me)複雜做好(hǎo)這(zhè)“八點”健康跑不,多“點”笑,喜、怒、思、憂、恐,這(zhè)“五志”之中憂傷情緒容易傷肺因此,冬天養生以笑養肺。笑不僅使人心情舒暢,還(hái)能(néng)保持心火不旺,心髒始終處于一種(zhǒng)柔和的狀态,對(duì)肺是有好(hǎo)處的,經(jīng)常笑一笑,能(néng)使胸部擴張,肺活量增大。從而達到,心肺及髒腑氣血調和,保持人的情緒穩定。需要注意的是,笑雖可祛病健身,但必須适度,過(guò)分失常的笑,對(duì)心肺都(dōu)有害,也會(huì)傷人氣。
早“點”睡,在衆多的養生方式中,最省事(shì)的就(jiù)是“睡覺”了,冬季養生首先要保證的,就(jiù)是充足的睡眠,對(duì)于成(chéng)年人來說,一天最好(hǎo)能(néng)保證,8小時(shí)的睡眠時(shí)間,如果晚上的睡眠時(shí)間不足,那麼(me)可在中午,補睡半小時(shí)到一小時(shí),充足的睡眠,能(néng)有效恢複精力、養陰培元,有益于在冬季陽氣潛藏,陰津蓄積。
少“點”鹽,幹燥的氣候,對(duì)呼吸系統傷害較大,容易誘發(fā)上呼吸道(dào)感染,如果飯菜中含鹽量太高,會(huì)導緻唾液分泌減少,使各種(zhǒng)細菌,在上呼吸道(dào)中更易存活。高鹽的飲食還(hái)可能(néng)降低,黏膜抵抗疾病的能(néng)力,使細菌、病毒乘機而入,誘發(fā)炎症,因此,冬季更應注意限鹽。
吃“點”果,甘酸清潤的水果,通常富含維生素C和E可以滋潤皮膚,另外,酸味水果,還(hái)含有鞣酸、有機酸以及纖維素等物質,能(néng)起(qǐ)到刺激消化液分泌,加速胃腸蠕動的作用,冬季吃水果,是補水潤肺的理想選擇進(jìn)“點”補,不同體質的人,進(jìn)補的側重點不同,總的來說,是缺什麼(me)補什麼(me),例如氣虛的人要補氣,可以多吃,核桃、韭菜、狗肉、羊肉,陰虛的要補陰,可以多吃梨、銀耳、豬蹄。
冬季養生一定要,有針對(duì)性地去“補”,要是搞不清自己的體質,最好(hǎo)是在醫生的指導下進(jìn)補,多“點”水,其實喝水這(zhè)件事(shì),除了要喝夠量,還(hái)要喝好(hǎo)水,才能(néng)真正保障身體健康,什麼(me)才算是好(hǎo)水呢?首先,好(hǎo)水一定是安全的,其次,好(hǎo)水口感要更好(hǎo)
最後(hòu),好(hǎo)水一定是鮮活的。
出“點”汗,冬季養生要适當動筋骨,出點汗,這(zhè)樣(yàng)才能(néng)強身體。選擇冬季适宜的運動項目,總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。
年輕人或身體較好(hǎo)的中年人可選擇跑步等強度較大的運動,鍛煉時(shí)間比春夏季多10-15分鍾。老年人或體質較弱的,可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動,以全身微微出汗爲宜。
選擇冬季适宜的運動項目最好(hǎo)遵循:
● 運動項目的多樣(yàng)性:快走、慢跑、球類運動、遊泳等等相互交叉著(zhe)進(jìn)行。
● 每天的運動大緻分爲三個階段,熱身、運動、拉伸放松。
● 最好(hǎo)和朋友一起(qǐ)進(jìn)行運動。